コツコツ編集部

<h2 id="h51ceb8574a">時間管理術について</h2><h3 id="he02df522ce">受験生にとって時間管理がなぜ重要か</h3>受験生にとって、時間管理は非常に重要なスキルです。大学受験は、多くの科目を学ぶ必要があるため、時間を上手に使わなければ、効率的な勉強ができず、成績が上がらない可能性があります。 また、受験生は、勉強以外にも、家庭や部活動、アルバイトなど、多くの時間を割かなければならないことがあります。 そのため、時間をうまく使い分けることが必要になります。さらに、時間管理ができる受験生は、ストレスを軽減し、効率的な勉強ができるため、自信を持って試験に臨むことができます。時間管理は、合格に向けた受験生にとって欠かせないスキルであり、今すぐ身につけておくことが重要です。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/7266c292984f4fb3b0decaf48190fbe9/image9.jpg?w=400&amp;h=266" alt=""> <h3 id="h8be762acf5">本記事で扱う時間管理術について</h3>本記事では、受験生が時間管理をするための方法やポイントを紹介します。 具体的には、スケジュールの作成や優先順位のつけ方、時間の使い方の改善方法、習慣化のためのポイント、そして、効果的な休息法など、幅広い時間管理術について解説します。 これらの方法を実践することで、受験生は無駄な時間を省き、効率的な勉強をすることができます。また、時間管理によってストレスを軽減し、より充実した受験生活を送ることができます。 ぜひ、本記事で紹介する時間管理術を実践し、志望校合格への近道を見つけてください。 <h2 id="h91fdd4ccce">目標設定について</h2><h3 id="h5f5f47cf9b">目標設定の重要性</h3>目標設定は、受験生にとって非常に重要なステップです。目標を設定することで、何をしたら良いかが明確になり、効率的な勉強計画を立てることができます。さらに、目標を設定することで、モチベーションを高く保つことができます。 大学受験は、目標が高いため、長期間にわたって勉強を続ける必要があります。そのため、目標を設定することで、やる気を維持し、継続的に勉強をすることができます。また、目標を設定することで、自分の能力や成長について客観的に評価することができ、自己評価の向上にもつながります。 しかし、目標設定は、単なる「合格する」という目標ではなく、具体的な目標を設定することが大切です。たとえば、得意な科目の得点を上げる、苦手な科目を克服するなど、具体的な目標を設定することで、より効率的に勉強することができます。 目標設定は、大学受験において重要なステップのひとつであり、ぜひ意識して取り組んでみてください。 <h3 id="h70b73f1d73">目標設定の方法やポイント</h3>目標を設定することは、受験生にとって勉強を効率的に進める上で欠かせないステップです。しかし、目標をただ立てるだけではなく、具体的で実現可能な目標を設定することが大切です。目標を設定する際には、以下のポイントに注意してください。 <ul><li>スマート（SMART）な目標を設定する<ul><li>目標は、Specific(具体的)、Measurable(測定可能)、Achievable(実現可能)、Relevant(関連性がある)、Time-bound(期限がある)の頭文字をとった「スマート」な目標を設定することが重要です。たとえば、「模試で英語のスコアを10点アップする」というように、具体的な数字を設定することで、目標達成の目安を明確にすることができます。</li></ul></li><li>長期目標と短期目標を設定する<ul><li>長期的な目標を設定することも大切ですが、それだけではモチベーションを維持することが難しい場合があります。そのため、長期目標を達成するための短期目標を設定し、達成感を得ながら、徐々に長期目標に近づいていくようにしましょう。</li></ul></li><li>自分に合った目標を設定する<ul><li>目標は人それぞれ異なります。自分にとって必要な目標を設定し、自分のペースで取り組むことが大切です。目標が高すぎたり、低すぎたりすると、やる気を失ってしまう可能性があるため、自分のレベルに合った目標を設定しましょう。</li></ul></li></ul> 以上のポイントを踏まえて、スマートな目標設定を行うことで、効率的な勉強を進めることができます。是非、受験勉強に取り入れてみてください。 <h2 id="h10708951f7">スケジュール作成</h2><h3 id="h2038293abd">スケジュール作成の方法やポイントについて紹介</h3>スケジュールを作成することは、受験勉強を計画的に進める上で欠かせないステップです。スケジュールを作成する際には、以下のポイントに注意してください。 <ul><li>週次、月次、学期ごとにスケジュールを作成する<ul><li>スケジュールは、長期的な視点から週次、月次、学期ごとに作成することが重要です。例えば、今週はどの科目をどの程度勉強するのか、今月はどの大きなテストがあるのか、学期末までにどの程度の範囲を習得するのか、といったように、段階的に目標を設定していきましょう。</li></ul></li><li>目標とスケジュールを照らし合わせる<ul><li>スケジュールを作成する際には、目標とスケジュールを照らし合わせて、実現可能なスケジュールを立てることが大切です。目標が高く、スケジュールが無理なものになってしまうと、ストレスがたまってしまうため、現実的な目標設定を心がけましょう。</li></ul></li><li>タスクの優先順位をつける<ul><li>スケジュールを作成する際には、タスクの優先順位をつけることも重要です。急ぎのタスクや重要度の高いタスクを優先的に取り組むようにし、時間配分を決めましょう。</li></ul></li><li>スケジュールの柔軟性を持たせる<ul><li>スケジュールは、予定通りに進まないこともあるため、柔軟性を持たせることが大切です。急な予定変更にも対応できるよう、余裕をもったスケジュールを作成しましょう。</li></ul></li></ul> 以上のポイントを踏まえて、自分に合ったスケジュールを作成し、計画的な受験勉強を進めましょう。 <h3 id="h647d2d38bc">週次・日次スケジュールの例や活用方法</h3>週次・日次スケジュールは、時間管理において非常に重要な役割を果たします。まず、週次スケジュールは、1週間の予定を大まかに把握し、時間配分を考えるためのものです。各科目の学習時間を設定し、何日間にわたって勉強するか、模試やテストなどのイベントをスケジュールに組み込むことで、より効率的な時間管理ができます。 また、日次スケジュールは、1日の中での時間配分を考えるためのものです。1日の予定をスケジュールに組み込むことで、無駄な時間を過ごさず、効率的に勉強することができます。具体的には、各科目の学習時間、食事や運動の時間、睡眠時間などを時間帯ごとに設定し、時間の浪費を防ぐことができます。 スケジュールを作成する際には、優先順位を考え、重要な予定を優先的にスケジュールに組み込むことが大切です。また、予定が実行できなかった場合には、柔軟にスケジュールの見直しを行い、再度時間配分を考えることが必要です。 これらのポイントを押さえた上で、週次・日次スケジュールを活用し、効率的な時間管理を行いましょう。 <h2 id="hc515317268">優先順位の付け方</h2><h3 id="hec16ed86c5">タスクの優先順位を付ける方法やポイント</h3>タスクの優先順位を付けることは、時間管理において重要なステップの一つです。優先順位を付けることで、時間を効率的に使い、最も重要なタスクに集中することができます。 まず、タスクをリストアップして、全体像を把握しましょう。次に、タスクの重要度や緊急度を考え、優先順位をつけます。重要度が高く、緊急度も高いタスクは、優先的に取り組む必要があります。緊急度は低いが、重要度が高いタスクは、時間をかけて丁寧に取り組みましょう。緊急度も重要度も低いタスクは、後回しにするか、全く行わないことも選択肢の一つです。 また、優先順位を付ける際には、現実的に実行できるタスクの量を考慮することが重要です。無理なスケジュールを組んでしまうと、達成感よりもストレスが増えてしまいます。実行可能な範囲で、優先順位を付け、自分にとって最適なタスクの進め方を見つけましょう。 優先順位をつけることで、大切なタスクに集中し、無駄な時間を減らすことができます。自分にとって最も重要なタスクを見つけ、時間を上手く使い、目標達成に向けて効果的な時間管理を行いましょう。 <h3 id="h9ec05e5cde">タスクの重要度や緊急度を判断する方法について説明</h3>タスクの優先順位を付けるためには、タスクの重要度や緊急度を判断することが必要です。ここでは、タスクの重要度や緊急度を判断する方法を紹介します。 まず、重要度とは、タスクが目標達成にどれだけ必要かを示すものです。例えば、大学受験を控えている場合、受験勉強や模試の対策は重要なタスクです。次に、緊急度とは、タスクがいつまでに完了しなければならないかを示すものです。例えば、受験勉強のための予定を立てる場合、次の模試や試験までの日数や、受験までの期間を考慮して緊急度を判断します。 このように、タスクの重要度と緊急度を総合的に判断し、優先順位を付けることが重要です。重要度が高く、緊急度も高いタスクは、優先的に取り組む必要があります。一方、緊急度は低いが、重要度が高いタスクは、時間をかけて丁寧に取り組むようにしましょう。また、緊急度も重要度も低いタスクは、後回しにするか、全く行わないことも選択肢の一つです。 以上のように、タスクの重要度と緊急度を正しく判断することで、優先順位を付け、時間管理を効果的に行うことができます。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/4cfb29d7701443f4b2a22ae737b0f42c/image11.jpg?w=400&amp;h=298" alt=""> <h2 id="hb377b7637d">時間の使い方の最適化</h2><h3 id="h28d6bff0d3">時間の使い方を最適化する方法やポイント</h3>時間を最適化するためには、タスクを効率的にこなす方法が必要です。以下では、時間の使い方を最適化する方法やポイントを紹介します。 まずは、集中力を高めることが重要です。集中力が高まると、同じ時間でより多くの作業をこなすことができます。集中力を高めるには、適切な環境を整えることが必要です。例えば、勉強や作業をする場所は、静かで落ち着いた環境が望ましいです。また、集中力を高めるためには、適度な休憩も必要です。過剰な労働や勉強は、かえって集中力を低下させますので、適度な休息を取りながら作業するようにしましょう。 次に、タスクの分割を行うことで、時間を最適化することができます。長時間同じ作業を続けると、疲れやミスが生じやすくなります。そこで、タスクを小分けにして、休憩や別の作業を挟みながら行うことで、効率的に作業を進めることができます。また、同じ種類の作業をまとめて行うことで、作業の切り替えにかかる時間を短縮し、時間を有効に使うことができます。 さらに、効率的に時間を使うためには、タスクの優先順位を正しく設定することも重要です。先ほど紹介したように、タスクの重要度や緊急度を考慮し、優先順位を付けることで、時間を有効に使うことができます。 以上のように、時間の使い方を最適化するためには、集中力を高めること、タスクの分割やバッチ処理を行うこと、タスクの優先順位を正しく設定することが重要です。これらのポイントを抑え、効率的に時間を使うことで、受験勉強や日常生活において、より多くの時間を有効に使うことができます。 <h3 id="hf8ceff7b2e">集中力を高める方法や休憩の取り方</h3>集中力を高めるには、適切な休憩をとることが大切です。集中して作業する時間は長時間続けることはできませんが、適切なタイミングで休憩を取ることで疲れを回復し、集中力を維持することができます。 休憩の取り方には、ポモドーロテクニックなどの方法があります。ポモドーロテクニックは、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す方法で、4サイクルごとに30分間の休憩をとるというものです。 また、休憩の時間には、体を動かしたり、リラックスしたりすることが重要です。ストレッチや深呼吸、瞑想などの方法を取り入れることで、心身ともにリフレッシュすることができます。 <h2 id="heb935e4af0">調整と改善</h2><h3 id="h28235efd8c">実践してみた結果、スケジュールやタスクの調整方法</h3>スケジュールやタスクの調整は、実際に行ってみることが大切です。最初に立てたスケジュールやタスクリストが思ったように進まない場合、柔軟に調整することが必要です。 スケジュールを調整する場合には、予定の見直しや優先順位の再設定、タスクの分割などが有効です。また、意識的に余裕を持たせることも大切です。予定通りに進まなかった場合でも、余裕をもっていればパニックになることがなくなります。 タスクの調整については、重要度と緊急度を考慮して優先順位を決めることがポイントです。また、タスクの分割や外部への委託なども考慮することが重要です。 これらの方法を実践してみることで、スケジュールやタスクの調整がスムーズになり、より効率的な時間管理が実現できます。 <h3 id="h5b9f904406">現実に合わせた時間管理の改善方法</h3>時間管理は、理想的な状況と現実のギャップを埋めることが重要です。現実的な時間管理を実現するためには、以下のような方法が有効です。 まずは、現実的な予定の立て方を心がけることが大切です。時間的な余裕を持たせることや、予期せぬトラブルに備えた予備時間を確保することが必要です。 また、計画通りに進まなかった場合には、過去のスケジュールやタスクリストを振り返って、課題を洗い出し改善することが重要です。改善するためには、問題点を明確に把握し、具体的な解決策を考えることが必要です。 さらに、時間の使い方を最適化するためには、集中力を高めるための工夫や、適切な休憩をとることも重要です。定期的に休息をとることで、疲れを溜めずに集中力を維持することができます。 これらの方法を実践することで、現実的な時間管理が実現できます。自分に合った方法を見つけ、コツコツと継続していくことで、効率的な時間の使い方が身につきます。 <h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><h3 id="h3c457eea7f">時間管理の重要性と、受験生が使える時間管理術</h3>本記事では、受験生にとって時間管理がなぜ重要かについて説明し、目標設定やスケジュール作成、タスクの優先順位付け、時間の使い方の最適化、集中力の高め方や休憩の取り方など、具体的な時間管理術について紹介してきました。 これらの方法を実践することで、受験勉強に集中し、無駄な時間を減らし、時間を効率的に使うことができます。また、自分の目標や価値観に合わせた時間管理をすることで、自分自身の成長や達成感を得ることもできます。 時間管理は受験生にとって非常に重要であり、上手に使いこなすことで志望校合格への近道となることは間違いありません。ぜひ、今回紹介した時間管理術を参考に、自分に合った方法を見つけてみてください。 <h3 id="h1afe451c43">さいごに</h3>受験生の皆さんには、本記事で紹介した時間管理術を実践してほしいと思います。時間管理をすることで、勉強時間を確保し、効率的に勉強を進めることができます。 また、スケジュール作成やタスクの優先順位付けなど、時間管理に必要なスキルは、将来にわたって役立ちます。ぜひ、今から実践してみてください。ただし、一度にすべての方法を実践するのではなく、少しずつ取り入れていくことをおすすめします。 自分に合った方法を見つけ、無理のない時間管理を心がけましょう。

志望校合格への近道！受験生必見の時間管理術について解説

よしかわまい

<h2 id="hf2330e3c45">大学受験のときに友達にイライラしてしまうのはよくあること</h2>受験生になって今まで仲が良かった友達の何気ない言動に敏感になり、イライラしてしまうのはよくあることです。 そもそも大学受験が原因で友達にイライラしてしまうのは、あなたが努力している証拠。 イライラして当然だと受け入れる気持ちも大切ですよ。 <h2 id="h684b40db0e">大学受験のときの友達関係は普段と違うことも</h2>大学受験のときはクラスの雰囲気がピリピリすることも。 受験生は誰もが何かしらのストレスを抱えていることが多いため、普段の友人関係と異なるのは仕方のないこと。 大学受験のときは友人関係についての考え方を変えても良いのです。 <h3 id="h5ad6612476">境遇の違う友達とは距離を置いて良い場合もある</h3>推薦入試で合格が決まっていたり、専門学校に入学予定だったりと、大学受験をしない友達の言動にイライラしてしまうのはよくあること。 自分と境遇の違う友達とは、生活スタイルが違うのは当たり前です。 自分が大学受験をしなくても、受験生の立場を理解して支えてくれる友達ならいいのですが、何度も遊びに誘ってくるなど対応に困るときは、少し距離を置くことも考えましょう。 大学受験する友達でも「そんな問題も解けなくて大丈夫？」と嫌味を言ってきたり、八つ当たりしてきたりする友達とも無理に関わる必要はありません。 言い返してケンカしている時間も受験生にとっては無駄なもの。 相槌をうつだけの反応にしたり、笑って受け流したり、その場を離れたりして、さりげなく距離を取りましょう。 過度に反応しないことがイライラを減らすことにつながります。 推薦入試で合格した友達を見て、うらやましく感じたり素直に合格を喜べなかったりするのは仕方のないこと。 自分の気持ちを隠して無理に友達の合格祝いをしなくてもいいのです。 受験が終わってからお祝いしても、価値観が同じ友達なら理解してくれるでしょう。 境遇の違いや友達の性格は自分ではどうにもできないものだと割り切る気持ちを持てると良いですね。 <h3 id="h3cad60afb0">同じ方向を向いて頑張れる友達と付き合おう！</h3>本当の友達とは大変なときに支え合えるもの。 大学受験という同じ方向に向かって頑張る友達がいれば頼もしいですね。 「〇時までは集中して勉強して、一緒に10分休憩しよう」など、勉強の先に友達との楽しみがあれば頑張れるかも。 「友達も頑張っているから自分も頑張ろう」という原動力にもなりますよね。 普段は文理選択が同じ友達と関わることが多いかもしれませんが、違う文理選択をした友達と勉強してみると新たな発見があることも。 あなたが理系で友達が文系なら、理数系の科目を教えることで自分の復習になります。 あなたが文系で友達が理系なら国語や社会の知識を教えることで理解が深まりそうですね。 文理選択が同じ友達とばかり勉強していると、友達と成績を比べて不安になったり嫉妬してしまったりするかもしれません。 違う文理選択をした友達なら勉強内容が異なる部分もあるので、不安や焦りを減らせるというメリットも。 もちろん「1人の方が集中できる」という人は、自信を持って貫いて！ <h2 id="h0f3c5ad238">大学受験のときのイライラ軽減のコツとは</h2><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/f7511ac5bef543b9826d87ee0eb4ccfc/image15.jpg?w=640&amp;h=427" alt="">大学受験のストレスによるイライラを全て取り除くことは難しいかもしれません。 イライラと上手く付き合って心を少しでも軽くするイメージを持ちましょう。 自分のご機嫌を取る方法をいくつか持っておくと安心ですよ。 <h3 id="h61c7cfc15e">環境を整える</h3>集中して勉強できる場所をいくつか持っておくと◎。 自宅の他に学校や地域の図書館、塾の自習室、近くのカフェなどお気に入りの場所を見つけましょう。 友達の様子にイライラして勉強に集中できないときは、場所を移動してリフレッシュするのがおすすめ。 SNSでの友達の発言や行動にイライラしてしまうこともあるでしょう。 集中して勉強したい時間帯はスマートフォンを学校の先生や塾のスタッフに預かってもらい、デジタルデトックス！ 物理的にスマートフォンに触れない状況にしてしまえば、心を乱されることも少なくなるかもしれません。 お気に入りの文房具で勉強することも気持ちを高めてくれますよ。 受験勉強する環境を最適に整えることで、イライラを少しでも減らしましょう。 <h3 id="h28301108fd">体を整える</h3>運動不足はストレスの原因になることも。受験勉強の合間に肩回しをするなどちょっとした運動を取り入れてみましょう。 「予備校の教室移動はエレベーターでなく階段を使う」などと決めても良いですね。 冷たい水で手を洗うことも効果的。皮膚からの冷感刺激が脳に伝わり、気持ちがシャキッと切り替わりリフレッシュ！ 「違うフロアのお手洗いに階段で行き、冷たい水で手を洗ったら階段で戻ってくる」というだけでも、気分転換になるでしょう。 体の中から調子を整えることも大事。少しだけ食べ物に気を遣ってみては？ イライラ解消に効果が期待でき、忙しい受験生にピッタリなのがバナナと高カカオチョコレート！ バナナを食べることで「しあわせホルモン」と言われるセロトニンが分泌され、安定した感情に。 高カカオチョコレートは自律神経を整えるテオブロミンという成分が働いてくれるので、心を落ち着かせたいときにぴったりです。 どちらも手軽に食べられるので勉強の合間のご褒美に取り入れてみては？ ただし糖分の摂り過ぎは血糖値の乱高下を招くため注意が必要！バナナなら半分、高カカオチョコレートなら個包装のもの1つを目安に食べましょう。 食事のときはよく噛むこともポイント。よく噛むことで集中力をつかさどる前頭葉が活性化します。 忙しい受験生は勉強の合間に少しだけ自分の体をいたわる時間を取り入れてみて。 <h3 id="hbc206c23a4">気持ちを整える</h3>イライラした気持ちをすぐに落ち着かせるのは難しいもの。 いつもイライラしていると必要以上に疲れてしまいますよね。 どうしたらいいか分からないときは、自分の気持ちを紙に書き出してみるのもおすすめ！ 自分の中にため込んでいる不満や我慢、不安な気持ち、願望などを放出するつもりで書いてみましょう。 書き出したものは自分を客観視する材料になります。 友達の嫌な所ばかりを見ている状態から、「自分はこう思っているんだ」と視点を変えることで気持ちを切り替えるきっかけになることも。 書いた内容を見られたくないときは、紙をビリビリ破くとちょっとしたストレス解消に。 イライラしながら勉強するよりスッキリした気持ちになれますよ。 大学受験直前期になると1日10時間以上勉強する受験生も増えますが、勉強以外の自分のためだけの時間を少しでも持つ気持ちを忘れないでくださいね。 <h2 id="h5c138a4e0d">大学受験のときにイライラするのは努力しているから！</h2>大学受験のときに友達にイライラするのは、毎日勉強に追われる受験生にとって仕方のないこと。 受験勉強の妨げになる言動をする友達とは一時的に距離を置き、目標に向かってともに頑張れる友達とだけ付き合っても良いのです。 イライラを少しでも減らすために、勉強する環境を整えたり軽い運動を取り入れたりして工夫してみましょう。 イライラするのは努力しているからだと受け入れる気持ちも大切ですよ。

大学受験が原因で友達にイライラしてしまったら？【ストレス軽減の3つのコツ】

<h2 id="h49cd7e3522">受験前日の過ごし方3選</h2><h3 id="h8452701a92">1．ゆったり過ごす</h3>受験前日・当日はただでさえ緊張するもの。 人によっては1週間前から緊張でそわそわしてしまう人も多いのではないでしょうか。 緊張してしまう人ほど、「これまでやってきたこと」が味方になってくれます。 「朝起きたらまず顔を洗う」「勉強をする前に必要な道具を並べる」など、あなたがこれまでしてきたルーティンを、前日こそ丁寧に行ってみてください。 「慣れている行動をする」ことは、無意識的に「安心できること」なのです。 いつも通りに慣れた行動をすることで、身体をリラックスさせることができます。 そして、身体がリラックスできていると、必要以上に緊張することを防ぐことができるのです。 受験前日は、気合いを入れて勉強を詰め込むのではなく、これまで何周もしてボロボロになった参考書を眺めたり、使ったノートを重ねてみたりして「これまでやってきたこと」を可視化してみてください。 「自分はこれだけやってきた！」と自己暗示をかけることで、不安を取り除き、前向きな気持ちになることもできますよ。 <h3 id="h4b16d94f67">2．早く寝る</h3>脳のコンディションに直結するのは、他でもなく「睡眠」です。 前日は、本番のコンディションを万全にするために、良質な睡眠を摂るための努力を心がけましょう。 良質な睡眠を摂るための工夫としては、 ・湯船につかる ・寝る直前にスマホなどを見ない ・カフェインの食べ物・飲み物は控える ・遅くまで勉強しない ・食事は寝る3時間前までに済ませる といったものが挙げられます。 緊張で眠れないこともあると思いますが、無理に寝ようとするとかえって身体に余分な力が入り眠れなくなってしまいます。 そんなときは、無理に寝ようとせずに「自分は緊張しているんだな」と自分を俯瞰して見ることでリラックスすることができますよ。 不安な気持ちを誰かに話すことも、リラックスするための工夫の一つです。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/4cfb29d7701443f4b2a22ae737b0f42c/image11.jpg?w=480&amp;h=358" alt=""> <h3 id="hde12665689">3．当日の準備をする</h3>当日の朝は、緊張していることもあり思っているよりも時間のないものです。 当日必要なものを忘れて焦ってしまい、テストに影響することがないように、前日にしっかり準備をしておきましょう。 受験票や鉛筆、シャープペンシル、行き帰りの十分な交通費など、「当日必要なもの」を揃えることはもちろん、合格祈願のお守りやいつも一緒にいる小さなぬいぐるみなど「あなたにとってお守りになるもの」をカバンにしっかり入れておきましょう。 受験校によっては、当日使用できるものに制限がある場合もあります。 筆記用具は鉛筆のみ、服であっても英字のプリントがあるものはNGなど、受験における制限は学校や試験によって様々ですので、1週間前までには募集要項を読み、必要なものや規制にかからないものを用意しておいてください。 本番でカンニングはいけませんが、直前までは復習をしておける学校がほとんどかと思いますので、不安な箇所をまとめた自分だけの「弱点ノート」などを入れておくこともおすすめです。 <h2 id="hfc96b27960">受験当日の過ごし方7選</h2><h3 id="h89c85a8db1">1．試験開始時間の3〜4時間前に起きる</h3>脳の働きが最高になるのは、起床後3〜4時間後と言われています。 また、食事を摂ったり、余裕を持って家を出るためにも早起きすることは必要です。 自分がどれくらい睡眠を摂ると調子がいいのか、また起きてどれくらいの時間で脳の働きがよくなるのかは人によって違いますので、普段から寝る時間の記録や「だいたい何時巻目に頭が冴えるか」などを把握しておくのがよいでしょう。 <h3 id="h6173d57dcc">2．いつも通りの朝食を摂る</h3>頭を使うためにはエネルギーが必要不可欠です。 しかし、受験だからといって特別な朝食を摂ることはかえって身体によくありません。 受験に勝てるように「カツ丼」を朝から食べてお腹が痛くなってしまったというエピソードはよく耳にしますよね。 普段食べ慣れていないものを食べることは、身体にとってもよくありませんし、いつもと違う朝食という「特別感」が緊張につながることもあります。 寝る時間や起きる時間、ルーティンなどだけでなく、朝食も「いつも通り」を心がけることでリラックスにも体調不良の予防にも繋がります。 <h3 id="h226ea19a1b">3．時間に余裕を持って家を出る</h3>時間に余裕を持って家を出てほしい理由は、3つあります。 1つ目は、交通機関の麻痺が考えられるという点です。 受験は冬に実施されることが多いため、雪や路面凍結などでバスや電車などの交通機関が止まったり、遅れがでたりする場合が考えられます。 2つ目は、余裕の確保のという点です。 本番前はトイレに行きたくなったり、また「遅刻するかも」という不安が緊張感に繋がったりします。 本番前に落ち着いてトイレに行くためにも、気持ちに余裕を持って現地に向かうためにも、家を早めに出て「現地での余裕」を確保してください。 3つ目は、現地までスムーズにたどり着くことができるとは限らないという点です。 1つ目に紹介したような天候の問題はもちろん、乗り慣れていない公共交通機関を使うことで希望の時間に乗り損ねてしまったり、車で送ってもらう場合でも道や送迎場所が混雑していてスムーズに辿り着けないという場面が発生したりします。 時間の余裕は、そのまま気持ちの余裕に直結します。 気持ちにも状況にも余裕をもつために、「予定より１本早めのバスや電車に乗る」「予定より10分早めに家を出発できるようにする」ことを心がけましょう。 <h3 id="hbf89265d08">4．試験前にトイレを済ませる</h3>緊張するとトイレに行きたくなるのは誰にとっても自然なことです。 普段のテストでは行きたくならないからと言っても、当日は何があるかわかりません。 「当日は何があるかわからない」というのが受験の怖いところ。 だからこそ、「試験前にトイレに行く」という保険をかけておいて損はないのです。 また、会場には1人で心を落ち着かせることができる空間はありません。 しかし、「トイレ」であれば、1人の空間・1人の時間を確保することができます。 「トイレ」には1人になれる空間で気持ちを落ち着けるという効果もあるのです。 しかし、誰にとっても自然なことだからこそ、あなただけでなく他の受験生も同じように試験前にトイレに行くことを心がけています。 その結果、会場のトイレはいつも混雑してしまいます。 試験の休憩時間には早めにトイレに行ったり、混雑を避けたりという工夫をするのも良いでしょう。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/6ab4a459098e419b8ab09788278be33c/image7.jpg?w=480&amp;h=270" alt=""> <h3 id="hd29b9c686e">5．ポジティブに考える</h3>どれだけこれまで頑張ってきても、「わからない」問題が出てきてしまうこともあります。 しかし、そこでパニックになって焦ってしまうと、解ける問題も解けなくなってしまいます。 状況がピンチだとしても、心持ちや考え方次第で「チャンス」に変えることができるのです。 「わからない」問題に当たった時は、「どうしよう」と焦るのではなく、「面白い問題を出してきたな」「でも自分ならできる」と深呼吸をしてポジティブに捉え直しましょう。 「この問題は完璧に解けなくても、他の問題で完璧にしよう」など、気持ちや作戦を切り替えることも必要です。 <h3 id="h238b75654e">6．試験の合間に答え合わせをしない</h3>わからなかった問題や、不安な問題はついつい答え合わせをしたくなってしまうもの。 しかし、提出してしまった問題はそれ以上変えることができません。 むしろ、「やっぱりできなかった…」と落ち込んでしまうと次の試験のモチベーション低下にも繋がります。 集中するべきは「次に行われる試験」です。 終わった試験は、あくまでも「終わった試験」です。 提出した回答に気を取られてしまって次の試験に集中できないでいると、失敗を巻き返せたはずの問題を失うことにも繋がります。 休憩時間は「休憩をする」ことを徹底してください。 答え合わせは、全ての日程が終わってからで良いのです。 <h3 id="hacba8933ea">7．こまめにエネルギー補給をする</h3>頭を使うことはもちろん、普段と違う環境にいるだけでもエネルギーは消費されます。 そのなかでコンディションを最高の状態にし続けるためには、こまめにエネルギー補給をする必要があるのです。 チョコレートや飴、ナッツなど、こまめにエネルギー補給ができるアイテムを持参し、休憩のたびにこまめに補給するようにしましょう。 また、昼食をしっかり食べてしまうと、消費のために血流を使う必要があり、結果として眠くなったりして脳の働きが悪くなってしまいます。 心がけるべきは、「少ない量を頻繁に」です。 おいしいものは心の栄養にもなります。 緊張の中でも、こまめに食べられるもの、食べるとリラックスできるものを選ぶのも良いでしょう。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/022524a5c951479794cfba27851fe489/image9.jpg?w=480&amp;h=320" alt=""> <h2 id="h7291c5e1c6">受験前日・当日にやってはいけない行動</h2><h3 id="hd67420ebe1">1．普段と違うことをする</h3>起きる時間・寝る時間や勉強時間など、当日に向けたルーティンを整えている方も多いでしょう。 「前日だから」「当日だから」とそのルーティンを崩してしまっては元も子もありません。 そもそも、ルーティン作りは「試験当日の特別な日程で緊張しないように」という目的でするものです。 試験当日の日程や時間を日常に落とし込むことで、試験日を『特別な日』にして緊張しないようにするために行うものなのです。 前日だから、当日だからと「特別なこと」をするのではなく、「いつものルーティンを、いつもより丁寧に」行うことを意識するようにしてください。 <h3 id="h026c775358">2．がっつり勉強をする</h3>これまで頑張ってきたからこそ、やりたいことや叶えたい未来があるからこそ、これまで沢山の努力をしてきたことでしょう。 また、失敗したくないからこそ最後の最後まで気を抜けないという方も多いはずです。 しかし、明日の試験まで時間がないからといってこれまで勉強してきた範囲を総復習しようとしたり、不安なところをとにかく詰め込もうとするのは逆効果です。 詰め込んだ内容が本番で功を奏することも稀にありますが、あなたの本当の実力は「これまでやってきたこと」です。 試験前日は不安で押しつぶされそうになるかもしれませんが、そこで不安要素を詰め込むのではなく、ボロボロの参考書を見返したり、束のように積み上がったノートを見たりして「自分はこれだけやってきた」「自分はこれだけ努力できる人間なんだ」と自信をつけるために参考書やノートを見るようにしましょう。 <h3 id="hd252533d4d">3．徹夜する</h3>先にも説明した通り、睡眠時間は脳のコンディションに直結します。 不安になって試験前日に思い切り勉強をしたり、眠れないからといってSNSを開いたり、無理に寝ようとすることはかえって脳のコンディションの悪化に繋がります。 緊張や不安で眠れないこともあると思いますが、大切なのは「無理に寝ようとしないこと」と「眠れないからといって活動をするのをやめること」です。 どれだけ前日に詰め込んだり不安を解消したりしても、当日のコンディションが悪ければ結果もついてきません。 体調面でも脳の面でも、コンディションを悪化させず、むしろ最高のものにするために、徹夜をすることだけはやめるようにしましょう。 <h2 id="h30c7dec819">努力を裏切らせないために</h2>いかがでしたか？ 「努力は裏切らない」という言葉はよく耳にしますが、試験本番のあなたのコンディションが悪いとあっけなく裏切られてしまいます。 本番に一番強いのは「いつも通りのあなた」です。 また、試験当日に「いつも通りのあなた」を創るのは準備や心がけです。 これまであなたがしてきた努力を裏切らせないために、メンタル面や体調面までも管理や準備を怠らないようにしましょう。

【受験生必見】受験前日・当日の過ごし方まとめ

<h2 id="h09a8b0ec52">勉強に集中できない原因4選</h2>そもそも、「集中力がない…」というあなたには本当に集中力がないのでしょうか。 「何に対しても集中できない」という人はほとんどいません。 「集中できない」というわけではなく、「勉強に集中できない」というだけなのです。 勉強を始めようとしたらゲームが目に入ってつい何ゲームもプレイしてしまう… 勉強しようとしても集中できないのに本を読み出すと止まらない… このような経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 これは、「ゲームには集中できる」「本や物語には集中できる」という状況です。 「集中力そのものがない」のではなく、「勉強に関しては集中できない」ということなのです。 ここでは、勉強に集中できない「4つの原因」について紹介していきます。 <h3 id="h3d0a6005df">1.「モノ」による誘惑</h3>ゲーム、スマホ、テレビ、マンガ、お菓子… あなたの机の上や部屋の中にはこのような「モノ」が溢れていませんか？ ゲームも、スマホも、テレビも、マンガも、面白いものやお気に入りのものがあれば見たりプレイしたりしたくなりますよね。 お菓子があれば「少しくらい休憩してもいいかな…」とつい手が伸びてしまいまうものです。 また、ベッドやソファーがあると、つい横になりたくなって最終的には寝てしまうことも… これら「モノ」による誘惑は、一度始めると自分の意思で切り上げたり、やめたりするのが難しいもの。 だからこそ、あらゆる「モノ」が誘惑のタネになるのです。 <h3 id="hd174449c62">2.「ヒト」による誘惑</h3>「美味しいお菓子買ってきたからおやつタイムにしましょう」 「今度駅前にできたおしゃれなカフェに行こうよ」 「カラオケに行くけれど、一緒に来る？」 親や友達からの誘いは魅力的なものが多いですし、断りにくいものですよね。 勉強の合間に少し話したり、わからないところを教えあったりすることはいい気分転換になりますが、その会話が長引いてしまうこともありますよね。 受験生同士の場合は、不安などの感情の共有や励まし合いなどもできますが、お互いの勉強の邪魔になってしまうこともあるのです。 <h3 id="h86ff4fa6ec">3．勉強に飽きている</h3>同じ分野や同じ教科をずっと続けていると「勉強に飽きる」という現象が起きます。 特に、単語といった基礎分野や、理解ができている分野、単純作業の多い分野の場合には勉強そのものに飽きてしまいます。 時間を決めずにダラダラ続けてしまっているということが原因になることもあります。 難しいもの、重点的に勉強したいものであっても何時間もやっていると集中力が切れてしまいます。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/891a6cfca9af45688c420e11f51cd91b/image1.jpg?w=480&amp;h=319" alt=""> <h3 id="hdccbccb2b5">4．体調不良</h3>上の1〜3までの原因がないのに、なんとなく勉強に集中できないという場合は「体調不良」について考えてみましょう。 勉強は、運動と同様に体調の心配がないからこそできるものです。 頭痛があったり、腹痛があったりするとそちらに気が取られてしまいますよね。 また、睡眠不足の場合は集中力だけでなく思考力なども低下します。 体調不良の場合には、体調の回復のためにエネルギーを使うため、勉強に使えるだけのエネルギーも減るのです。 ダイエットとして食事を抜いている場合も、脳に必要なエネルギーが補給できないために集中できないということもあります。 <h2 id="haebab3f37f">勉強の集中力を上げる方法9選！</h2>ここまで、あなたが集中できない原因について解説してきました。 集中できない「原因」は様々です。 しかし、先にもお話しした通り「そもそも集中することができない」という人はほとんどいません。 勉強に集中するためのポイントは「集中力の方向づけ」です。 これまでゲームや本、友達との遊びに向けられてきた集中力を、勉強に向けること。 これこそが「勉強に集中する」方法なのです。 ここからは、集中力を勉強に向け、他に目移りさせないための方法について解説していきます。 <h3 id="hd20392d120">1．「モノ」を減らす</h3>まず1つ目は、原因1「『モノ』による誘惑」を極限まで減らすこと。 集中を妨げる「モノ」があるならば、なくしてしまえば良いのです。 机の上や部屋の中にゲームやスマホ、マンガや雑誌など集中の妨げになるものは、部屋の外に出したり、鍵つきのボックスに置いたりして手を出せないようにしましょう。 テレビやベッド、ソファなど大きくて動かせない「モノ」がある場合は、あなたが移動したり、テレビのリモコンを預けるなど使えないように工夫をするようにしましょう。 <h3 id="h2d197a822e">2．集中できるよう協力を仰ぐ</h3>これは、原因2「『ヒト』による誘惑」を減らすことで集中できるようにする方法です。 「せっかく誘ってくれたのに断って嫌われたらどうしよう」 「ノリが悪いやつと思われたらどうしよう」 そう思って、親や友達の誘いを断れないという方も多いでしょう。 これは、「誘いを断る」ことを想定するからこそ起こる不安です。 だからこそ、「誘われないようにする」ことで円滑な人間関係もあなたの勉強時間も確保することができるのです。 「○時から○時までは勉強に集中したいから声をかけないでね」 「1日遊ぶことは難しいけれどご飯だけなら大丈夫」 など、事前に断っておくことや、誘いに対して代替案の提案をしましょう。 休憩や勉強の時間や方法を決めて事前に共有しておくことで、お互いのストレスを減らしていきましょう。 <h3 id="h652cab0fa7">3．場所を変える</h3>いくら自分の部屋からモノを減らしたり、親に勉強時間を共有したりしていても、ベッドなどそもそも動かすことができないものなど誘惑が排除しきれないことも事実です。 そんなときは、「あなた自身が場所を変える」ことで解決しましょう。 東大王の鈴木光さんは、勉強をし続けるために「家」「図書館」「カフェ」の3箇所を散歩がてら移動して勉強するというスタイルをとっていたそうです。 勉強に必要なものだけを持って外に出ることで、「モノ」を使って遊ぶことはできなくなりますし、また1人で移動したり出かけたりすることで「ヒト」からの誘惑もなくなります。 1箇所で篭っていると血流も悪くなり、脳の働きも悪くなるため、あえて移動して勉強の効率を落とさないという意味もあるのです。 人の目がある場所や、周りも勉強しているという環境に身を置くことで「サボってる姿は見せられない」「周りも勉強しているから自分もしなきゃ」と意識を高めることもできます。 <h3 id="h811f47db45">4．時間や範囲を決めて教科を変える</h3>集中できない原因3「勉強に飽きている」への対策です。 ダラダラ勉強していたり、ゴールが見えない勉強をしていると飽きてしまいますし、疲れてしまいます。 「○時から○時までは英語をやる」 「ワークの1単元分終わったら教科を変える」 など、時間やゴールを決めて勉強することで、集中力もやる気も続くようになるのです。 また、「移動の時間は○単語覚える」などルーティンの中に組み込むのもひとつの手です。 座ってしていると眠くなってしまう単語や基礎問題などは、机に座らなくてもできるものだからこそ移動の時間などの隙間時間を活用するようにしましょう。 <h3 id="h91f264390d">5．ルーティンを決める</h3>ルーティンとは「日課」のことです。 「朝起きたら伸びをする」 「寝る前に15分湯船に浸かる」 など、毎日決まった時間割の上で動き、決まったリズムで「勉強時間」を確保することで、やる気に囚われず自動的に勉強することができるようになります。 毎日が不規則な場合でも、「ノートの新しいページに日付を書く」「今日やることのリストを作る」など『勉強を始めるためのルーティン』をつくることで気持ちの面でも勉強に向かうための準備が整います。 「やる気が起きたら勉強する」と言っている限り、やる気は起きません。 また、やる気に頼っていては勉強し続けるということはできません。 だからこそ、やる気に頼らないための工夫をしていきましょう。 <h3 id="h83c5d87102">6．やることを決める</h3>目標にたどり着くまでに「何をするべきか」を一度紙に書き出してみましょう。 そして、その目標にたどりつくまでに、長期的にも、短期的にも何をするべきか逆算してみましょう。 「やることリスト」を作ることで目標までの距離を知ることができますし、今日1日など短期的なゴールを明確にすることでゴールまでのレールを引くことになり、やる気が続きやすくなります。 「次のチェックリストを消してやる！」とゲーム感覚で楽しみながら勉強できるのも「やることリスト」を活用するメリットです。 できたことを一つ一つ消していくことや、その日のやることリストを全て終わらせることで、「できた！」という成功体験になります。 自分に課した「やることリスト」という約束を守ることで、自信になっていきます。 勉強に対する自信は、受験をする時にも「自分はこれだけやってきた」という自信や安心感にも繋がっていくのです。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/45031f99aa674f0abb30d3714cc3bb55/5e766b1d22944aeeaf2d24cebefe467f/image9.jpg?w=480&amp;h=320" alt=""> <h3 id="h567d51025f">7．睡眠をしっかり取る</h3>睡眠不足は、勉強だけでなく生活にとっても悪影響を及ぼします。 睡眠を十分に取らないことで、体調不良はもちろん、思考力や記憶力も低下してしまいます。また、不規則な睡眠は生活リズムを崩すことにもなります。 睡眠は、あなたの勉強コンディションを大きく左右する大切なものなのです。 中には「1日5時間くらい寝るだけで十分休める」というショートスリーパーもいますが、やはり睡眠は質だけでなく量もある程度必要になってきます。 まずは、何時から何時まで、何時間睡眠を取ることが最もコンディションが整うのか。また、どのような環境で寝ると睡眠の質が上がるのかということを知るようにしてください。 規則正しい睡眠や生活習慣を作ることは、脳のコンディションを向上させることに繋がります。 もともと脳のスペックが良い人に追いつき、追い越すためには、あなたの脳のコンディションを最高の状態にして勉強に集中できるようにしておくことが一番なのです。 <h3 id="h8321a19391">8．休憩を適度に取る</h3>いくら勉強が得意な人だとしても、ずっと勉強し続けることは難しいことです。 座りっぱなしですと血流が悪くなり脳の働きも落ちてきますし、脳を働かせるためのエネルギーも時間とともに消費されていきます。 だからこそ、「1時間に1回席を立つ」「○時にはチョコを1カケラ食べる」などルールを決めて、ルーティンの中に休憩を意識的に組み込むようにしましょう。 寸暇を惜しんで勉強することも大切ですが、勉強は時間よりも「何を勉強したか」という内容・質の方が大切です。 勉強の質を保つためにも、休憩は適度にとるようにしましょう。 <h3 id="h2f7031ebe4">9．ご褒美を作る</h3>勉強に集中できるように「ゲーム禁止」「スマホ禁止」とすることは良いですが、ずっと禁止してばかりだとストレスが溜まってしまいます。 むしろ、禁止することで逆にそのものが気になってしまうこともあります。 受験生だからといって楽しみを全て取り除かなければいけないという訳ではありません。 むしろ、することで勉強の効率やモチベーションが上がるなら適度に生活に取り入れる方が良いでしょう。 「1ゲームだけ」「動画１本だけ」「リビングでならOK」など、楽しみを取り入れる時間を決めておき、それを守ることができる仕組みを整えた上で「ご褒美」を取り入れるようにしてください。 <h2 id="hc16a480458">勉強の効果を最大限に引き出すために</h2>いかがでしたか？ 勉強への集中は「できる」「できない」ではありません。 誰でも勉強に集中できる素質は持っているのです。 だからこそ、原因を知り、集中できる仕組みを整えることで集中力を高めることができるのです。 まずは、なぜあなたが集中できないのか、あなたの身の回りや生活週間を省みてみてください。 そして、どうしたら集中できるのかを考えることから始めましょう。

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